Antes del evento:

1. Día Anterior:

   • Carbohidratos Complejos: Consume una comida rica en carbohidratos complejos como pasta, arroz o patatas. Esto ayudará a llenar tus reservas de glucógeno. Cuida de no recibir vegetales ni excesos de fibra que puedan causar gases o hacer más lenta la digestión
   • Hidratación: Bebe suficiente agua y considera una bebida con electrolitos como PX ELECTROLYTE para asegurarte de estar bien hidratado.

2. Horas Antes:

   • Desayuno: Toma un desayuno balanceado que incluya carbohidratos, principalmente. Algo de proteína, pero cuidando que no sea de lenta digestión (evitar carnes) ideal huevo y mejor clara de huevo. Ejemplos: maíz, mazorca, arepa, avena con frutas, tostadas con aguacate y huevo.
   • Pre-entreno con una bebida alta en proteínas de rápida digestion (colageno + suero) y mezcla de carbohidratos de reducida osmolaridad (considerar PX RECOVER)
   • Prehidratación: Bebe 500-600 ml de una bebida con electrolitos (considerar PX ELECTROLYTE) puedes cargar 1 ó 2 sobres desde unas horas antes del inicio del evento. Evita exceso de líquidos ya que el exceso lo perderás por orina, junto con las sales.

Durante el evento:

1. Cada Hora:

   • Carbohidratos: Consume 40-90 gramos de carbohidratos por hora. Esto puede ser a través de geles energéticos, o bebidas deportivas como PX PRO.
   • No recomendamos mezclar Geles con bebidas altas en carbohidratos, se recomienda ir solo con PX PRO, ó alternar PRO con “GEL+agua”.
   • Evita las nueces y frutos secos de lenta digestión. Cuidado, ...escoge bien las barras para evitar congestión en el sistema, requerimos fluidez.
   • Hidratación: Bebe 500-750 ml de agua con sales (considerar PX ELECTROLYTE) en pequeños sorbos cada 15 - 20 miutos. Ajusta según tu tasa de sudoración y las condiciones climáticas.
   • La grasas es mejor evitarlas dado que se requiere de mucho oxígeno para su metabolismo, y vas a necesitar todo la capacidad respiratoria y transporte de oxigeno en sangre para tus músculos.

Después del evento:

1. Inmediatamente Después:

   • Recuperación: Consume una bebida de recuperación como PX RECOVER dentro de los 30 minutos posteriores al evento. Esto ayudará a reponer las reservas de glucógeno y a iniciar la reparación muscular.

2. Horas Después:

   • Comida Completa: Come una comida balanceada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Ejemplos: pollo con arroz y vegetales, ensalada con quinoa y salmón.

Consejos Adicionales:

• Prueba y Ajusta: Practica tu estrategia de nutrición durante los entrenamientos para ver qué funciona mejor para ti.
• Conoce tu Ruta: Si es posible, planifica dónde podrás reabastecerte de agua y alimentos durante el evento.
• Escucha a tu Cuerpo: Ajusta tu ingesta de alimentos y líquidos según cómo te sientas y las condiciones del día.

Espero que este plan te sea útil. ¡Disfruta de tu evento y mantente fuerte! 🚴‍♂️🚴‍♀️

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