Hidratarse solo con agua es perfecto para tomar durante el día o actividades de corta duración e intensidad, pero no es suficiente cuando realizas actividades físicas donde pierdes sales minerales a través del sudor, y definitivamente si estás considerando competir en carreras de larga distancia o en lugares muy calurosos necesitas un plan de hidratación, el cual debe ser flexible para adaptarse a las condiciones reales del día de la carrera, tal y como lo hemos hablado en diferentes blogs de hidratación Ver: Importancia de la hidratación en el deporte
Sin embargo, los deportistas también están expuestos a un riesgo de sobrehidratación*, al beber líquido descontroladamente por el susto a deshidratarse; el estudio revela que la mayoría de los atletas que corren distancias como media maratón, tienden a aumentar de peso por el líquido ingerido, el cual resulta poco útil para el atleta. A esto lo llamamos hiponatremia, que en general es causado por bebidas bajas en sodio, es decir, bebidas que no reponen sales minerales perdidas a través del sudor.
Adicionalmente, se evaluó la efectividad de técnicas de enfriamiento en carrera, como los chalecos de hielo y las toallas frías, las cuales mostraron buena efectividad para regular la temperatura corporal. También se observó que los atletas que regulaban su temperatura arrojándose agua en la cabeza, tuvieron mejores tiempos que los que no lo hicieron.
Es por esto que nuestra recomendación como marca especializada en alimentación e hidratación deportiva, es utilizar productos con una cantidad adecuada de electrolitos que te permitan recuperar las sales minerales pérdidas durante la actividad física como lo son el PX Endurance y PX Electrolyte. Para necesidades personalizadas por condiciones más extremas o requerimientos específicos, podemos asesorarte y preparar una bebida personalizada específicamente a ti: solicita una asesoría ahora
Si eres triatleta lo más seguro es que entiendes que estar bien hidratado es importante si quieres rendir al máximo, especialmente durante las carreras más largas y cuando hace calor. Pero, con seguridad no tienes la claridad sobre qué significa exactamente estar "bien hidratado" razón por la que en este blog te compartimos algunos consejos.
La hidratación tiene que ver con el equilibrio. Estar significativamente deshidratado puede conducir a un bajo rendimiento, pero la sobrehidratación también puede ser muy perjudicial, pero de esto se habla muy poco. Se ha alertado tanto a los deportistas sobre la deshidratación que el consumo excesivo de líquidos antes y durante los eventos es increíblemente común, pero esto es potencialmente muy peligroso.
Puede provocar una afección llamada hiponatremia, que es causada por la dilución de los electrolitos del cuerpo cuando se ingiere demasiado líquido durante un período corto de tiempo. Si no se controla, la hiponatremia puede ser fatal, pero lo común es que un caso leve de hiponatremia puede arruinar tu carrera a través de síntomas debilitantes como dolores de cabeza, letargo, calambres y náuseas.
Sabiendo esto, el objetivo de tu estrategia de hidratación debe es lograr un equilibrio óptimo de líquidos y electrolitos antes de llegar a la línea de salida. Luego, debes ingerir la cantidad justa de líquidos y electrolitos durante la carrera para minimizar los efectos negativos de la deshidratación sin excederte y correr el riesgo de dilución e hiponatremia.
Escucha a su cuerpo, no permitas tener mucha sed antes de beber, pero no tomes agua solo por beber. Es tentador aumentar drásticamente el consumo de líquidos antes de una gran carrera "solo para estar seguro". Pero eso no ayuda, ¡resiste la tentación!
Vigila el color de tu orina y la frecuencia con la que orinas. Si vas con poca frecuencia (solo 2-3 veces al día) y tu orina es bastante oscura y de bajo volumen, es muy probable que estés un poco deshidratado y debería aumentar la cantidad que está bebiendo. Si orinas más de 8 veces al día, la orina es clara y hay mucho, es posible que hayas terminado y deberías reducir un poco tu consumo. Todos somos diferentes, pero orinar 5-7 veces al día, con la orina de un color pálido pero ligeramente amarillento, generalmente se considera "normal".
Adicionalmente, una buena idea es minimizar el consumo de cafeína y alcohol unos días antes de la carrera, para evitar efectos adversos en el cuerpo.
Aumenta tu consumo de sodio durante los últimos 2-3 días antes de su carrera. Esto se puede hacer agregando sal a la comida o intercambiando un poco del agua por bebidas con electrolitos. El sodio es el electrolito clave asociado con la hidratación. El aumento del consumo de sodio aumenta la cantidad de líquido retenido en el cuerpo y reduce la cantidad que tiene que orinar.
Prehidrata unas horas antes del inicio de la carrera con una dosis de 500-750 ml de una bebida con electrolitos muy fuerte (1500 mg de sodio por litro o más). Los estudios han demostrado que esto puede mejorar el rendimiento de resistencia, ya que expande el volumen sanguíneo y, por lo tanto, reduce la tensión cardiovascular. Es probable que sea más beneficioso cuando corres en un clima cálido o si eres alguien cuya pérdida de sudor y / o sodio es generalmente muy alta.
Para carreras cortas de hasta aproximadamente 90 minutos, es poco probable que sea necesario hidratarse. Solo tener una caramañola en tu bicicleta para beber, y posiblemente un poco de una estación de hidratación mientras corre, es normalmente todo lo que necesitas. Perderás líquido a través del sudor, pero puedes rehidratarte después de la carrera y el bajo nivel de deshidratación que probablemente sufrirás no será suficiente para afectar tu rendimiento. Por supuesto, si tienes sed, no lo ignores e hidrátate.
Durante eventos de más de 90 minutos, la necesidad de líquidos comienza a ser evidente para la mayoría de las personas y la cantidad requerida depende en gran medida de la tasa de sudoración. Esto puede variar dramáticamente de una persona a otra y de una raza a otra, dependiendo de la intensidad, las condiciones climáticas y los factores genéticos individuales. Debido a esta enorme variabilidad en las pérdidas por sudor, cualquier recomendación de hidratación debe hacerse de la mano de expertos. (Contáctanos)
Aquí hay algunas pautas generales para ayudarte a saber si estás ingiriendo la cantidad correcta por hora:
Vale la pena tener en cuenta que 1 litro (32 oz) por hora se acerca al máximo que cualquiera puede absorber cuando hace ejercicio intenso, por lo que es poco probable que te beneficies de tratar de beber más.
Agregar sodio a los líquidos que consume comienza a ser cada vez más importante cuando la duración se alarga (2 horas o más) y el volumen total de sudor perdido es bastante alto. Esto aplica a algunas carreras de distancia olímpica calientes y definitivamente a los eventos 70.3 / Half Ironman. Durante carreras muy largas, especialmente aquellas en las que hace calor, donde las pérdidas totales de sudor pueden ser masivas durante un período de varias horas, la suplementación personalizada de sodio comienza a ser crítica, especialmente si eres alguien con una alta tasa de sudoración y/o alta sudoración concentración de sodio, en el sudor.
Investigar tus necesidades personales es una muy buena idea si piensas correr una carrera larga. Para PX Sports Drink será un gusto acompañarte y asesorarte en el proceso.
]]>
Por diferentes factores hidratarse con mucho líquido no es posible, ya sea porque el deporte que practicas es de larga duración o realices ultra distancias donde llevar mucho líquido no es factible, o porque tu requerimiento de líquidos supera tu capacidad estomacal para almacenarlo y quedes con una pesadez insoportable.
Independiente de cuál sea tu situación, existe una solución práctica y efectiva para este fin, PX ELECTROLYTE en prácticos sobres, para llevar a todo lugar. Entre los beneficios que ofrece esta opción de hidratación resaltamos:
Basándonos en la tabla nutricional de un sobre de Px Electrolyte que aporta 300mgs de sodio, 65mg de potasio y 20mgs de magnesio, las recomendaciones se consumo serían:
*El requerimiento de consumo puede variar en función de la intensidad de la actividad física, condiciones físicas y medio ambientales en que se encuentre el atleta.
¡No te quedes sin sales minerales vitales para el correcto funcionamiento de tu organismo!
]]>
La respuesta es contundente, el sodio es el electrolito más importante, no solo por la función que ejerce, sino porque es el que tenemos en mayor cantidad en nuestros organismos.
El SODIO está encargado principalmente de mantener el balance de fluidos en nuestro cuerpo, entre más sodio tengamos mayor niveles de fluidos tendremos y viceversa.
Adicional, ayuda con otras funciones muy importantes como:
Por esta razón es fundamental que seamos conscientes de consumir diariamente la cantidad requerida de este mineral, pues el cuerpo no tiene la capacidad de producirlo.
Pero ¿qué tiene que ver el sodio y el deporte? Cuando una deportista realiza actividad física, pierde sodio a través del sudor. La cantidad de sodio perdida varía en función de la intensidad de la actividad física, la duración, si es indoor o en exteriores, del clima, si es hombre o mujer, de su peso, su estado físico y múltiples factores más.
Es posible conocer la cantidad de sodio que pierdes a través del sudor bajo ciertas circunstancias, y así poder conocer tus requerimientos de consumo de este mineral especialmente cuando realizas deporte. Esta prueba es conocida como sweet test, y es fundamental realizarla si eres deportista y no quieres afectar tu desempeño y tener problemas de salud.
Como lo hemos mencionado, al perder sodio el volumen de la sangre disminuye causando efectos colaterales. El cuerpo pierde capacidad para bombear sangre al sistema cardiovascular, afectando el funcionamiento muscular y bajando el rendimiento. Adicional, aparece la fatiga de forma acelerada y se empiezan a presentar calambres musculares.
En PX SPORTS DRINK tenemos una amplia gama de productos que te ayudan a recuperar el sodio perdido a través del sudor, y así no tendrás que preocuparte por tu rendimiento.
]]>
En PX nos encanta ayudarte a cumplir tus objetivos deportivos, por eso hablamos con uno de los Triatletas amateur más reconocidos en Colombia, Nicolás Uribe, el cual nos dio algunos tips de natación que seguro te ayudarán a mejorar en este deporte.
Esperamos que este video sea de utilidad. Si quieres más tips deportivos, déjanos un comentario con la información que quisieras que te compartamos.
]]>
]]>
Es importante que como deportista tomes conciencia de los alimentos que le suministras a tu cuerpo para que realmente sean benéficos para ti y tu rendimiento deportivo.
Los geles energizantes son necesarios para deportistas que realizan actividades físicas de alta intensidad o larga duración, pues aportan energía concentrada e inmediata que el cuerpo necesita, y que no puede adquirir en forma suficiente a partir de los hidratantes. Adicional, nuestros geles tienen ingredientes innovadores pensando en tu salud y bienestar, los cuales te contamos a continuación.
1. Energía: nuestros geles ofrecen energía concentrada (88 cal en 32g), específicamente Maltodextrina + fructosa, carbohidratos de rápida disponibilidad y fácil digestión buscando una osmolaridad más controlada.
5. Vitaminas del complejo B: La vitamina B3, B6 y B12 son catalizadoras de energía en el organismo, es decir, son las vitaminas encargadas asistir la correcta absorción de energía.
Para conocer recomendaciones de uso del nuestros geles, te invitamos a leer este post: ¿Para qué sirven los geles energizantes para deportistas?
En Px Sports Drink somos expertos en nutrición deportiva y le ofrecemos a nuestro equipo de especialista para brindarle la asesoría que necesita.
*Flavonoides: son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño producido por agentes oxidantes.
Les compartimos un video con la nutricionista-dietista Gloria Inés García, experta en el área de la nutrición deportiva, donde encontrarás toda la información que debes saber sobre alimentación para el entrenamiento y la competencia.
La alimentación de un deportista debe está basada en:
Para que la alimentación sea considerada óptima para un deportista, debe siempre cumplir con los requisitos de ser completa en nutrientes /grupos alimenticios, equilibrada, variada y flexible para poderse adaptar a los requerimientos individuales.
La nutricionista-dietista Gloria Inés García, nos cuenta en detalle las 4 fases de alimentación que tiene un deportista acorde al momento deportivo de cada atleta.
Esperamos saques el mayor provecho de esta información y puedas lograr mejorar su rendimiento deportivo.
]]>
Como deportistas siempre queremos tener buenas sensaciones mientras realizamos las actividades deportivas, pero la realidad es que esto no siempre es posible, y cuando esto no sucede lo mejor es contar con alimentación e hidratación adecuada para mejorar nuestra energía. También están esos momentos donde te sientes muy bien, pero quieres mejorar tu desempeño para lograr una marca personal. Para esto fueron creados los geles energéticos para dar energía a los deportistas durante las actividades físicas de alta intensidad o larga duración.
Es un alimento en gel que provee una dosis de energía inmediata, diseñado para entregar en una porción la energía que necesita un deportista cuando está realizando ejercicios de alta intensidad, sin necesidad de tener que ingerir demasiado líquido que pueda generar sensaciones incómodas en el estómago o problemas digestivos.
Su principal componente son carbohidratos de fácil y rápida absorción para acelerar la asimilación de energía. Nuestra marca PX Bebida en Gel, utiliza dos carbohidratos de rápida absorción, maltodextrina un carbohidrato compuesto, y fructosa un carbohidrato simple. La combinación de estos provee de enregía con un nivel controlado de osmolaridad* para mejor digestibilidad sin sacrificar la velocidad de absorción, es decir, son creados para mejorar su digestión y así entregar energía más eficientemente.
Cuando los deportistas realizan actividades de alta intensidad tienen un requerimiento energético muy alto, el cual si es ingerido por medio de líquido únicamente, no podría generar suficiente cantiad de energía para suplir la demanda requerida, limitada por la capacidad de vaciado estomacal*, que ronda altededor de 600 a 800 ml/hora es decir, en condiciones de alto requerimiento, no es viable obtener suficientes calorías de este volúmen de líquido en bebidas hidratantes, motivo por el cual se busca energía concentrada en forma de gel.
La recomendación es tomar un gel cada 45 minutos solo en actividades físicas de alta intensidad o de larga duración. Este debe ir acompañado siempre por un poco de agua para facilitar y mejorar su digestión. La cantidad de agua requerida no es determinada por el tipo de Gel, sino por las condiciones climáticas (calor, frio, sudor, humedad), las características del esfuerzo (intensidad, duración, frecuencia, ritmo, potencia, entre otros) y por supuesto, por las condiciones del deportista (nivel, experiencia, tamaño, tipo…etc)
La cantidad óptima de gel energético por deportista puede variar según el requerimiento de cada persona, pero es fundamental hacer la planeación de alimentación deportiva de mano de un experto, pues tomar exceso de geles puede tener efectos negativos como:
Un valor agregado de nuestros geles es su contenido de agua de coco, para ofrecer electrolitos perdidos durante la actividad deportiva, cumpliendo no solo la función de ser una bebida energizante pero también hidratante.
Para las Bebidas en Gel con cafeina, a diferencia de otras marcas, PX ofrece cafeina de fuente natural, esto es a partir de extracto de Té Verde como fuente natural de cafeína, junto con importantes compuestos flavonoides* que complementan su efecto y ofrecen una activación de cuerpo y mente en forma más estable, sin picos, ni efecto rebote.
En Px Sports Drink somos expertos en nutrición deportiva y le ofrecemos a nuestro equipo de especialista para brindarle la asesoría que necesita.
Osmolaridad*: es la medida para expresar la concentración total de sustancias en disoluciones. En el caso de los geles, son los carbohidratos en el líquido/gel que los contiene.
Vaciado estomacal*: capacidad de digestión de los alimentos.
Flavonoides*: son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño producido por agentes oxidantes.
]]>
El próximo viernes 18 de septiembre a las 11 am, nuestra deportista PX Jennifer Varela, estará realizando el evento Dance Fitness 7Love para celebrar Amor & Amistad de la manera que más nos gusta, haciendo una rutina muy especial de Dance fitness.
Este súper evento se llevará a cabo en Mekanus producciones, pero tu puedes conectarte desde la comodidad de tu hogar por su Canal de Youtube o por Instagram Live
Para PX Sports Drink es un orgullo ser parte de Dance Fitness 7Love y celebrar contigo Amor & Amistad. Te ofrecemos nuestro Kit especial para esta ocasión (foto del kit con link a comprar) y el código de descuento DANCEFITNESS con el que podrás redimir 15%off en cual compra en nuestro sitio web.
PX Sports Drink & Dance Fitness 7Love #siempreconlamejorenergía
Hacer ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud, pero también es verdad que cualquier actividad física rompe fibras musculares y lo ideal es ayudar al cuerpo a reconstruirlas. Para lograrlo, les compartimos diferentes alternativas para que puedas elegir la que mejor se adapte a ti, y si puedes elegir varias mejor.
Suministra a tu cuerpo glucógeno de fácil rápida absorción:
Para reconstruir las fibras musculares que se han roto, debes suministrarle glucógeno a tu cuerpo, el cual es la principal fuente de energía del músculo y empieza el proceso regenerativo. Este proviene de los carbohidratos.
La recomendación es suministrar carbohidratos en un periodo no mayor a 30 minutos después terminada la actividad física, pues el músculo puede entrar en catabolismo, siendo este el proceso en el cual, el cuerpo empieza a comerse el músculo por falta de energía.
Los carbohidratos se pueden ingerir por medio de alimentos o bebidas especializadas, siendo las bebidas recuperativas las más recomendadas pues al ser líquido pasan directo por el proceso digestivo, y la recuperación se empieza inmediatamente.
Las bebidas recuperativas están compuestas por proteína que contiene los aminoácidos requeridos para recuperar las fibras rotas, carbohidratos fundamentales para darle energía al músculo y poder realizar su restauración. PX Recover tiene proteína aislada de suero y proteína de colágeno hidrolizado para poder alimentar tejidos e incluso evitar lesiones, adicional viene reforzadas con vitaminas, y electrolitos para recuperar las sales minerales perdidas a través del sudor.
Somos expertos en alimentos y bebidas para antes, durante y después de realizar actividades físicas, será un gusto poderlo asesorar.
]]>
En otros artículos hemos hablado de la importancia de hidratarse con bebidas que te ayuden a recuperar los electrolitos perdidos a través del sudor, y no solo con agua, pues acelera el proceso de deshidratación, genera pérdida de rendimiento deportivo y hasta problemas de salud. (ver: importancia de la hidratación en el deporte)
Ahora que ya sabes lo importante de hidratarse con bebidas que contengan electrolitos, seguro te preguntarás si es recomendable o no, hidratarse con bebidas que contengan hidratos de carbono, más conocidos como carbohidratos o azúcares.
En realidad ambos hidratantes son muy buena alternativa, pero su elección está en función de los objetivos que tiene cada deportista en cuanto al aporte de energía que requiere para su entrenamiento, además de sus requerimientos de calorías para ajustarse a su plan nutricional.
Para ayudarte con tu elección, te presentamos nuestros dos productos de hidratación y sus beneficios, para que hagas una elección consciente que se adapte a tus necesidades deportivas y nutricionales.
PX ELECTROLYTE: ofrece hidratación baja en calorías, alta en electrolitos para entrenos en casa, en situaciones de alta sudoración y también como complemento (sales adicionales) sobre otras bebidas cuando el requerimiento lo exige. Con adición de vitaminas C, E y complejo B. COMPRAR
PX ENDURANCE: ofrece el balance óptimo en condiciones normales para el más eficiente nivel de aporte calórico y de electrolitos. Incluye también aminoácidos y vitaminas C y E. COMPRAR
PX ELECTROLYTE |
Exclusivamente hidratante |
PX ENDURANCE |
Hidratante + energizante por su contenido de carbohidratos (Panela y Maltodextrina) |
PX ELECTROLYTE |
Contiene Sodio (300 mg), Potasio (65 mg) y Magnesio (25 mg) |
PX ENDURANCE |
Contiene Sodio (300 mg), Potasio (160 mg), Magnesio (150 mg), Calcio (100 mg) y Zinc (3 mg) + Enriquecido con aminoácidos: L-Glutamina (1500 mg) + L-Valina (100 mg) + L-Leucina (240 mg) + L-Isoleucina (160 mg). |
Contenido de vitaminas: |
Contiene 100% requerimiento diario de Vitaminas C y vitamina E. + Enriquecido con 50% requerimiento diario de vitamina B3, B6, B12 | Contiene 100% requerimiento diario de Vitaminas C y vitamina E |
Preservantes |
Ninguno de los dos contiene preservantes y los colorantes de todas las presentaciones son de origen 100% natural | Ninguno de los dos contiene preservantes y los colorantes de todas las presentaciones son de origen 100% natural |
Sabores |
limón, tropical, uva y sin sabor | limón, naranja, tropical y uva |
Modo de preparación |
La porción recomendada está diseñada para disolverse en 600 ml de agua | La porción recomendada está diseñada para disolverse en 600 ml de agua |
Presentaciones |
Sobres de 3g | Sobres de 32g, tarro de 456g y bolsa de 1000g |
Recomendaciones de uso |
3-4 horas antes de competencias. Durante la actividad física de corta duración, donde no es necesario el aporte de calorías (carbohidratos). 1 porción (sobre) por hora. Se puede usar también para potenciar el contenido de electrolitos de otras bebidas. Incluso del mismo Px Electrolyte (usando dos sobres) o añadiendo un sobre al PX Endurance |
Antes y durante el ejercicio donde es necesario el aporte de calorías (carbohidratos). 1 porción (sobre) por hora. |
COMPRAR | COMPRAR |
Existen muchas marcas que ofrecen ambos tipos de hidratantes, nosotros te ofrecemos un valor agregado adicional:
Tenemos variedad de sabores, pero también te ofrecemos 'sin sabor' para reforzar otras bebidas o si no te gusta el agua saborizada. PX Electrolyte es tanto para deportistas expertos como para deportistas aficionados.
Adicional a los productos estandarizados, ofrecemos la posibilidad de personalizar tu bebida hidratante para darte la hidratación y energía exactas que necesitas en la medida de una caramañola de 600 ml por hora de entrenamiento.
No necesitas geles ni ninguna otra fuente de energía extra. PX CUSTOM es un producto que esta dispuesto a acompañarte y adaptarse a medida que vayas evolucionando. (Solicita tu fórmula personalizada aquí)
En Px Sports Drink somos expertos en nutrición deportiva y le ofrecemos a nuestro equipo de especialista para brindarle la asesoría que necesita.
]]>La proteína está formada por aminoácidos, los cuales son los encargados de la formación, cuidado y definición de los músculos la interior de nuestro organismo.
Siempre que entrenas quieres evitar lesiones y cuidar el buen estado de tus músculos a largo plazo, por lo que mantenerte protegido con una buena proteína, te dará la seguridad de seguir disfrutando del deporte, alcanzar tus metas y ver progresos rápidamente.
Te preguntarás qué tipos de proteínas existen, cuál es el origen o la fuente de la proteína, qué beneficios tiene cada proteína, cuál es la mejor proteína para hacer ejercicio o si debes consumir proteína antes o después de hacer ejercicio. A continuación te resumimos todas las respuestas para que puedas tomar una mejor decisión:
Si todavía no te decides o deseas incluir varias proteínas en tu dieta sin extralimitarte, entonces nuestra recomendación final es tomar la Proteína PX al 95%, un producto ideal para optimizar tu nutrición y reparara a fondo tus fibras musculares, además de proteger tus huesos y articulaciones gracias al ingrediente extra de péptidos de Colágeno Hidrolizado.
Además de todo esto la Proteína PX se puede tomar a cualquier hora del día y podrás adicionarla en tus bebidas, batidos, o cereales, sin preocuparte por su sabor.
¿Qué esperas? Anímate y evoluciona con PX
]]>
Es un reto por equipos creado por Xportiva, que consiste en armar grupos de 4 participantes y elegir una ultra distancia, sean 84 kilómetros y 120 kilómetros para correr entre todos.
]]>
El reto ultra parche a distancia es un reto por equipos creado por Xportiva, que consiste en armar grupos de 4 participantes y elegir una ultra distancia, sean 84 kilómetros o 120 kilómetros para correr entre todos.
Los equipos del ultra parche tendrán el 18, 19 y 20 de Julio para alcanzar el total de los kilómetros elegidos, con la condición que todos los participantes deben correr los 3 días alguna distancia, y juntos deben sumar el total de kilómetros: la cantidad de kilómetros que corra cada participante será la clave de la estrategia que les ayude a ganar.
La inscripción en la página de Xportiva tiene un valor de $59.000 y tendrás derecho a tu medalla de participación, camiseta de finisher, número de carrera y envío kit, pero el mayor regalo será un aporte que se entregará a tu nombre a la fundación Mauricio Alejandro Vélez en la isla de San Andrés.
Si deseas inscribirte o tener más información sobre este evento, visita http://xportiva.com/
]]>
El Reto los 3 caminos es el primer reto individual organizado por Santander Trail Series, en el cual los participantes deben hacer un recorrido de 1.6km, con un desnivel positivo de 330mts, con una pendiente de 21° de inclinación. Puedes elegir si participar como aficionado o en categoría élite.
La inscripción tiene un valor de $35.000, y los participantes podrán cumplir con la ruta entre el 1 y el 12 de agosto. Las condiciones para participar son:
Santander Trail series ha dispuesto un número para resolver dudas. Puedes escribirles al WhatsApp 300 393 27 50
Más información en https://santandertrailseries.com/
La Carrera Virtual MMM - Techo es un evento virtual organizado por la media maratón de Manizales, en el cual cada participante elige la distancia en la que quiere participar, ya sean 5 kilómetros, 10 kilómetros o 15 kilómetros, y tendrán un plazo de 3 fines de semana para completar con la distancia, idealmente hacer 5 kilómetros cada fin de semana.
La carrera inicia el fin de semana del 11-12 de Julio, y el último fin de semana de carrera será el 25-26 de julio, momento en que se deben subir los tiempos de cada participante.
Lo más motivador de esta carrera virtual, es el sentido social con la que fue creado. Todos los participantes pagan una inscripción, con la cual tendrán derecho a su medalla y certificado de carrera, pero la gran mayoría de este aporte está destinado a ayudar familias vulnerables a través de la fundación Techo, el sentido principal de este evento. Si quieres hacer una donación pero no cumplir con la distancia, también existe la posibilidad de hacer donación.
Anímate a participar en esta carrera virtual con sentido social.
Si desea inscribirse o donar, lo invitamos a hacerlo a través de la página de Techo: https://www.techo.org/colombia/carrera-virtual-mmm-techo/
]]>“Somos un equipo y juntos alcanzaremos el record mundial de baile por 4 horas consecutivas, esta vez de forma virtual, bailando desde sus casas”
Este evento será liderado por Jennifer Varela, la creadora de Dance Fitness, y será transmitido en vivo desde el centro comercial Arkadia en Medellín el sábado 11 de julio del 2020 a las 9am.
PX te invita a ser parte de este evento, inscribiéndote en el sitio web oficial de Dance fitness https://dancefitness.com.co/ o el día 3 de julio en el sitio web del centro comercial anfitrión https://www.arkadiacentrocomercial.com/
Recuerda que garantizar una adecuada hidratación antes, durante y después de una actividad física es de vital importancia para lograr cualquier objetivo¡! Es por esto que PX SPORTS DRINK nos unimos a este reto para lograr juntos esta meta con la mejor energía.
Con el código DANCEFITNESS pueden realizar la compra de su hidratante y obtener un descuento especial por ser parte de la familia #dancefitness
(Entra y compra tu PX Endurance haciendo click aquí)
“Siempre con la mejor energía”
Más del 60% de nuestro organismo está compuesto por agua, por lo tanto es muy importante que nos preocupemos por mantenernos hidratados, y más si somos deportistas y en las rutinas de ejercicio perdemos agua y electrolitos a través del sudor.
El agua y las sales minerales o electrolitos de nuestro cuerpo son vitales para el desempeño de los atletas, siendo los encargados de:
Como deportista, debes saber que cuando haces ejercicio, no importa la intensidad en la que lo realices, no solo estás perdiendo agua sino sales minerales, por eso hidratarse con agua no es suficiente, debes tomar bebidas hidratantes con electrolitos para recuperar sodio, potasio, magnesio y otras sales perdidas.
El requerimiento de hidratación varía en función de si eres hombre o mujer, la intensidad del ejercicio realizado y el clima donde se realiza la actividad física, razón por la que debes asesorarte de expertos para conocer tus requerimientos reales. (Puedes comprarlo en el siguiente link: click aquí)
(También te puede interesar nuestro artículo sobre los calambres: click aquí)
Existen muchas formas de controlar el estado de hidratación, una manera recomendable y de fácil revisión es el color de la orina, el cual siempre debe ser claro y transparente.
Para la actividad física, debemos hidratarnos antes, durante y después, hasta que consiga la orina clara. Una orina oscura es signo de mala hidratación, pero no confundir con deshidratación si consume vitaminas del complejo B y algunos medicamentos pueden teñir la orina.
En Px Sports Drink somos expertos en hidratación deportiva y le ofrecemos a nuestro equipo de especialista para brindarle la asesoría que necesita.
]]>¿Porque con el pasar de algunos años muchos se enfrentan a la falta de elasticidad en la piel y el cabello, fragilidad en las uñas, aparición de arrugas y líneas de expresión, dolores articulares? veamos qué relación tendrá esto con el tema:
¿Qué es el colágeno y dónde encontrarlo?
El colágeno del griego kɒlədʒᵻn es una proteína constituida por largas cadenas de aminoácidos y fibroblasto. Estas cadenas se enrollan y enlazan entre sí originando gruesos cordones llamados fibras que aportan en la formación de diversos tejidos denominados conectivos ó tejidos de soporte quienes en términos de ultra estructura muscular interactúan en todo el proceso de generación de fuerza, es decir que así como un edificio es sostenido por una estructura de hierro; el colágeno es un conjunto proteico que brinda soporte a tejidos y órganos de todo nuestro cuerpo, los cuales forman parte de la composición natural de nuestros tendones, ligamentos, articulaciones, músculos, cabello, piel y órganos vitales dándoles resistencia y flexibilidad.
Tan importante es, que es la proteína más abundante no solo en nuestro cuerpo, sino en todo el reino animal en especial los mamíferos como los bovinos y porcinos, componiendo del 25% al 35% del contenido de proteína de todo el cuerpo y el 1-2% del tejido muscular, y representa el 6% del peso de los músculos tendinosos fuertes; existen 28 tipos de colágeno siendo el 90% del tipo I encontrándose situado en tejidos fibrosos tales como tendones, ligamentos, piel, córneas, cartílagos, huesos, vasos sanguíneos, los intestinos, los discos intervertebrales y la dentina de los dientes.
Sin embargo con el paso del tiempo la formación natural de colágeno se deteriora y esto se manifiesta en una falta de elasticidad en la piel y el cabello, fragilidad en las uñas, aparición de arrugas y líneas de expresión asi como problemas articulares entre otras razones que hacen que hoy el colágeno hidrolizado sea nuestro tema de interés.
¿Sabes cómo se produce el colágeno hidrolizado?
Como les mencionabamos anteriormente el colágeno se produce a partir de pequeñas partes encontrada en los huesos, piel y tejido conectivo de los mamíferos, estando entre estos los bovinos, veamos cómo se produce el colágeno hidrolizado.
El colágeno animal es sometido a un proceso de hidrolisis el cual es una separación de los nutrientes que los componen, mediante la fragmentación de cadenas polipeptídicas del colágeno quedando reducidas a una sustancia con bajo peso molecular que aumenta notablemente su absorción y por tanto su capacidad para llegar a los tejidos donde pueda ser necesario, esto se da gracias a procesos biológicos, químicos y físicos que permiten obtener el colágeno concentrado el cual será posteriormente pulverizado por medio de diferentes procesos industriales que logran el mismo propósito.
¿Qué debemos saber del colágeno hidrolizado y que beneficios trae?
Se ha mostrado que estimula la producción de colágeno tipo II en condrocitos (células) en cultivos celulares de cartílago de bovino. El colágeno hidrolizado es el que mejor asimila el organismo, ya que es más simple y sencilla que la del colágeno original.
Los productos de colágeno son reconocidos como componentes seguros de los productos farmacéuticos y alimentos de los EE.UU según la FDA.
Varios investigador han publicado del beneficio de colágeno hidrolizado en osteoartrosis (OA) dentro de los cuales podría resaltar:
*Tomado y adaptado de Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Son estudios con nivel de evidencia y recomendación muy importantes.
El colágeno hidrolizado es absorbido en los intestinos y transportada por la sangre, alcanzando su pico a las 6 horas. En esa instancia menos del 10% del colágeno hidrolizado permanece en la vía intestinal; con la acumulación medible en el cartílago y la piel. Lo que indica que es de absorción rápida y por tanto su capacidad para llegar a los tejidos donde pueda ser necesario. En estudios con animales donde se utilizó colágeno hidrolizado se encontró presencia de péptidos de colágeno marcada en cartílago después de 12 horas de administrado.
Tiene un alto contenido en aminoácidos más que otras proteínas. Estos aminoácidos son esenciales para los procesos de regeneración del cartílago que cubre las superficies articulares del hueso, y el contenido en proteínas contribuye además a aumentar la masa muscular, a conservarla y a mantener los huesos en condiciones óptimas.
Tengan presente que el ejercicio es en el buen sentido de la palabra una situación de “estrés metabólico”, es una circunstancia donde nuestra fisiología es sometida a un estímulo especial con metas y objetivos establecidos; en este proceso nuestras articulaciones están sometidas constantemente a fuerzas de cizallamiento, una vez dicho es buen factor de prevención el consumo de colágeno hidrolizado 10 gramos/día. La ingestión de colágeno hidrolizado puede actuar en la piel mediante el aumento de la densidad de las fibrillas de colágeno y fibroblastos, estimulando así la producción de colágeno. Varios estudios han demostrado que una ingesta diaria de colágeno hidrolizado aumenta la densidad de la masa ósea.
¡Con el colágeno hidrolizado ayudamos a que nuestro organismo pueda soportar el estiramiento, reducir las fricciones y absorber el impacto de los años! Es una placer compartir con ustedes conocimiento, experiencia y hermosa evidencia en este blog. Hoy día en esta gran globalización la información fluye libre por todos lados pero también de todas las formas por lo tanto debemos estar precavidos con la desinformación y fuentes no idóneas.
Y recuerden que:
“El estar saludables los lleve a ser FIT y no pretender que ser FIT los lleve a ser saludables”
Orlando Angulo, MD.
Medicina de la Actividad Física y el Deporte.
Nutrición Deportiva
BIBLIOGRAFÍA:
1. Di Lullo, Gloria A.; Sweeney, Shawn M.; Körkkö, Jarmo; Ala-Kokko, Leena & San Antonio, James D. (2002). “Mapping the Ligand-binding Sites and Disease-associated Mutations on the Most Abundant Protein in the Human, Type I Collagen”. J. Biol. Chem.
2. Structural, biochemical, cellular, and functional changes in skeletal muscle extracellular matrix with aging. T. W. Kragstrup, M. Kjaer, A. L. Mackey. Scand J Med Sci Sports 2011: 21: 749–757.
3. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literatura. Alfonso E . B ello a and S teffen Oesser b. Current Medical R esearch a nd Opinion® Vol. 22, No. 11, 2006, 2221–2232.
4. Oesser S, Seifert J. Stimulation of type II collagen biosynthesis and secretion in bovine chondrocytes cultured with degraded collagen. Cell Tissue Res 2003;311:393-9.
5. Moskowitz RW. Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Semin Arthritis Rheum 2000;30:87-99.
6. Krug E. Zur unterstutzenden Therapie bei Osteo- und Chondropathien. Z Erfahrungsheikunde 1979;11:930-8.
7. Zukley L, Angelopoulos K, Carpenter M, et al. Collagen hydrolysate improves joint function in adults with mild
8. symptoms of osteoarthritis of the knee. 51st Annual American College of Sports Medicine 2004 [poster].
9. Oesser S, Adam M, Babel W, Seifert J. Oral administration of (14)C labeled gelatin hydrolysate leads to an accumulation of radioactivity in cartilage of mice (C57/BL). J Nutr 1999;129:1891-5.
10. Gotz B. Gut genahrter Knorpel knirscht nicht mehr. Arztl Prax 1982;92:3130-4.
]]>Un calambre es una contracción muscular involuntaria, su inicio suele ser repentino y se resuelve por sí solo durante un período de varios segundos, minutos u horas. Los calambres pueden ocurrir en un músculo liso debido a la menstruación o gastroenteritis o calambres músculo esquelético que pueden ser causados por cualquier combinación de fatiga muscular o la falta de electrolitos.
Los electrolitos son partículas cargadas que se encuentran en los fluidos corporales que se forman cuando las sales se disuelven en agua o fluidos. Los electrolitos transmiten los impulsos eléctricos necesarios para las funciones adecuadas de los nervios, los músculos y el corazón. Cualquier desequilibrio en uno o más de los principales electrolitos como el sodio, potasio, calcio y magnesio podría contribuir a calambres y otras complicaciones. Los electrolitos son ingeridos a través de alimentos y líquidos y son eliminados principalmente por los riñones.
Ahora bien si practican algún deporte, realizan rutinas de ejercicio o inclusive están interesados en iniciarlos es importante que conozcan algunos aspectos importantes que les comparto a continuación.
Los Calambres musculares asociada con el ejercicio son espasmos musculares dolorosos durante o inmediatamente después del ejercicio generando fatiga la cual es seguida por dolor muscular situado en la extremidad inferior muscular por ejemplo, tríceps sural o cuádriceps y el cual suele ser aliviado una vez que cese de actividad y que comience el estiramiento pasivo.
Son muy comunes, incluso en atletas de élite y en individuos sanos que han sido sometidos a la actividad física vigorosa, sin embargo la causa aún no está completamente entendida, porque los calambres musculares pueden ocurrir como resultado de muchas condiciones latentes u ocultas; entre las hipótesis se puede mencionar que los CMAE es debido a la alteración de control neuromuscular, deshidratación o pérdida de electrólitos. (puede interesarte nuestro artículo sobre hidratación en el ejercicio: click quí)
Los calambres se producen debido a la alteración de la actividad neuromuscular, así su causa es la fatiga, inclusive hay varios trastornos, en los diversos niveles del sistema nervioso central, periférico y el músculo esquelético que contribuyen a los calambres.
Estos factores pueden ser descritas por una serie de varios eventos clave; Primero y ante todo, el ejercicio muscular repetitivo puede conducir al desarrollo de la fatiga debido a una o más de las siguientes: entornos acondicionado inadecuada, y calientes o húmedos, aumento de la intensidad, el aumento de la duración y la disminución del suministro de energía lo que provoca la fatiga muscular.
Pues bien, muchos podemos estar expuestos a un aumento de la actividad aferente de excitación dentro de los husos musculares es decir, una sobreexcitación neuromuscular que provoca un cortocircuito en el sistema nervioso, mientras que los receptores sensoriales encargados de trasmitir información llamados husos musculares, bombardea con señales al sistema nervioso central, los órganos receptores situados en tendones llamado órgano tendinoso de Golgi prácticamente anula su comunicación generando así la fatiga muscular y los consecuentes espasmos musculares conocidos como calambres.
La opinión generalizada es que la sudoración excesiva debido al ejercicio vigoroso puede dar lugar a calambres musculares por la deficiencia de electrolitos que por su ausencia lleva a que el tejido muscular reaccione con contracciones involuntarias o que pueden exacerbar los calambres musculares. Según esta teoría la explicación reside en el hecho de que la diferencia de concentración de estos iones entre los medios intra y extracelular va a ocasionar el surgimiento de potenciales eléctricos que ocurren en las fibras nerviosas y musculares, y son estos potenciales eléctricos los responsables por la trasmisión de los impulsos nerviosos y por el control de la contracción muscular.
Así, la deficiencia de sodio y potasio generaría alteraciones en la formación de potenciales eléctricos y consecuentemente en el control de la contracción muscular, lo que puede ocasionar contracciones espontáneas de los músculos es decir los calambres.
El desequilibrio electrolítico tiene históricamente una asociación con músculos deteriorados o con bajo desempeño o estrés metabólico es decir que bajo el nivel de magnesio y de calcio producen calambres musculares graves (es decir, tetania), en las formas leves, los músculos distales son afectada, aunque cualquier músculo puede estar involucrado.
Igualmente es importante tener en cuenta que los bajos niveles de sodio producen diversas alteraciones neurológicas, incluyendo calambres musculares, los cuales pueden ser provocados por calor después de un esfuerzo prolongado bajo condiciones de calor y humedad; en estos casos severos, es probable que se genere un estado llamado hiponatremia inducida por sudor y cambio osmótico.
Tenga presente que ante el escenario de calambres hay que descartar el uso de agentes hipolipemiantes (clofibrato, fenofibrato, bezafibrato); antihipertensivos (diuréticos, bloqueadores beta, bloqueadores de los canales de calcio, convertidora de la angiotensina inhibidores de la enzima); ß-agonistas (terbutalina, salbutamol); insulina; anticonceptivos orales; y alcohol.
Los informes anecdóticos han sugerido que la suplementación con creatina puede promover la deshidratación, calambres y lesiones musculo-esqueléticas. Sin embargo, un estudio de seguridad a largo plazo por Greenwood et al 16 indica que la suplementación con creatina no aumentó la deshidratación, calambres o lesiones musculares, es más ya hoy día es recomendada para prevenir el calambre.
Ahora bien ¿cómo puedo prevenir o tratar los calambres? Si están interesados en conocer esta información los invito a leer nuestra próxima publicación.
Recuerdan que en nuestra última publicación hablamos sobre los calambres, aquellas contracciones dolorosas e involuntarias de un músculo o grupo de músculos cuya causa de aparición más común puede ser el resultado del exceso de ejercicio o la deshidratación, aspectos compartidos en nuestra anterior publicación.
Pues bien hoy queremos compartirles diferentes formas con las que podría prevenirlos o tratarlos en caso de que ocurran.
En el momento agudo de la presentación
En caso de presentación recurrente de calambres
El primer paso es determinar la presencia real de calambres y para descartar posibles afecciones musculares de contusión, incluyendo el espasmo (involuntaria y repentina contracción no dolorosa), contractura antiálgica que dura varios días, mialgia (dolor sin contractura), y sin dolor la historia médica de contracturas para esto se debe estudiar las características del calambre como factores desencadenantes, efecto de estiramiento, los antecedentes familiares de los calambres, el consumo de drogas, y la presencia de mioglobinuria, pero es de gran importancia que esto por su seguridad sea realizado por personal idóneo por lo tanto consulte a su médico de la actividad física y el deporte para valoración, diagnóstico y manejo.
Orlando Angulo, MD.
Medicina de la Actividad Física y el Deporte.
Nutrición Deportiva
Puede interesarte conocer nuestra solución para la hidratación en el deporte PX Electrolyte: click aquí.
]]>BCAA LA FUERZA Y LA REPUESTA ANABÓLICA.
En un estudio realizado en el 2004 por Karlsson donde unos sujetos tomaron placebo (entendiéndose como aquellas sustancias que carecen de acción curativa) y otros BCAA, haciendo la toma antes, durante y después del entrenamiento muscular; encontraron que aquellos que tomaron los ramificados tuvieron una respuesta anabólica 3.5 veces más potente, en aquellos que tomaron placebo el proceso metabólico anabolizante continuo inactivo después de la musculación.
Esto demuestra una importante acción conjunta entre los BCAA, el entrenamiento y la respuesta anabólica, de ésta manera los que los consumen tendrán el beneficio de ganancia de fuerza y de masa muscular.
Los beneficios mencionados se han visto tanto a corto como a largo plazo. En 1995 el investigador Candeloro, tomo sujetos varones que entrenaban musculación y les dio 14 gramos de BCAA por un mes, estos sujetos obtuvieron una ganancia de musculo de 800 gramos y perdida de 700 gramos de grasa. En otro estudio realizado por Ganzit en 1997 donde los sujetos varones practicantes de musculación recibieron 7.5 gramos tanto antes como después del entrenamiento otro grupo recibió placebo, esto le dio más calidad al estudio comparado con el primero.
La ganancia de peso fue de 750gr en el placebo y 1kg en el de BCAA. En el caso de pérdida de masa grasa, aquellos bajo los BCAA perdieron 4.5 kg contra 500 gramos de los del grupo placebo. La ganancia de fuerza en muslos fue de un 18% en el de placebo y 22% en el de BCAA. En el caso del core (el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda) fue 5.6% con BCAA y 2.6% con placebo en la ganancia de fuerza.
BCAA Y LA RESISTENCIA AERÓBICA
En el año 2001 se realizó un estudio por el investigador Blomstraand, donde les dio a unos ciclistas una solución rica en BCAA para consumir antes, durante y después del esfuerzo físico. Como resultado que muestran es que la integridad muscular fue totalmente protegida en aquellos que tomaron los BCAA.
Fu-chun en nadadores les dio a consumir 12 gramos de ramificados donde como hallazgo importante vio que la respuesta catabólica 1 día después de 600 metros de nadar estilo libre fue prevenida, de tal manera que la recuperación fue acelerada; lo que impacta de manera muy positiva el rendimiento del deportista.
En el escenario de la altura, donde el aporte de oxígeno se ve afectado, el investigador Schenna en 1992, tomo unos deportistas practicantes de senderismo a 3000 metros de altura, unos de éstos recibieron 11.5 gramos de BCAA y otros placebo. Es de remarcar que el gasto energético entendido como la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo, se ve incrementado en un 4% lo que impacta el peso del deportista y por ende el rendimiento.
La pérdida de peso fue de 2.8% en los de placebo y solo de 1.7% en los que recibieron BCAA; Igualmente realizaron un análisis más detallado y encontraron una perdida de grasa en un 11.7% con BCAA y 10.3% con placebo; concomitantemente hubo una ganancia de masa muscular de 4% con placeo y de un 6.8% con BCAA. Esto muestra como la biodisponibilidad en plasma de ramificados suplementados previno que se consumiera menos masa muscular para fuente de energía comparado con los placebo y esto en un escenario deportivo y competencia es sumamente formidable.
Entre los diversos beneficios importantes de los BCAA es que hace más tardía la aparición de la fatiga. Esto se vio manifestado en un estudio donde deportistas fueron sometidos a un esfuerzo física al 70% de su capacidad máxima aeróbica, y mostró que aquellos tomaron BCAA se les instauró la fatiga mucho después.
COMO UTILIZAR LOS AMINOACIDOS RAMIFICADOS
En términos generales hoy día se recomiendan el uso de BCAA con una relación 2:1:1 Leucina (1100mg), isoleucina(550mg) y valina (550mg) respectivamente; se puede consumir antes, durante y después del entrenamiento. Ya ha habido publicaciones del beneficio en términos de ganancia de masa muscular con una relación 4:1:1.
A mi experiencia personal como Medico de la actividad Física y el Deporte y Nutricionista Deportivo, en el uso y prescripción de los BCAA con la relación 2:1:1 (a esas concentraciones) va muy bien, lo que es importante es de acuerdo a la necesidad del paciente o deportista, decidir en que momento consumirlos.
Un ejemplo yo he tenido muy buen resultado con el consumo de BCAA acompañando un plan de rehabilitación ostemuscular al igual que muy buen experiencias en pacientes que se levantan muy temprano a entrenar y no alcanzan a un desayuno completo, les indico BCAA antes del entrenamiento junto con una bebida con carbohidratos de absorción rápida y algo de café, y ciertos escenarios donde he alternado o usado pleno el consumo de BCAA antes, durante y después de entreno.
Son realmente un suplemento muy generoso, con un impacto anticatabólicos y de síntesis proteica muy especial, por este motivo los BCAA puede llegar a ser su gran aliado, aunque es muy importante que tenga en cuenta que una correcta alimentación es el cimiento para la construcción muscular.
Siempre un placer escribir para ustedes, bendiciones, los espero en nuestro próximo blog.
Orlando Angulo, MD
Medicina de la actividad Física y el Deporte.
Nutrición deportiva
BIBLIOGRAFÍA
Para conocer de cerca los beneficios de la proteína es necesario que sepas que las lesiones de los tendones y ligamentos se caracterizan por la degeneración de la fibra de colágeno y son muy comunes en todos los niveles del deporte. Las lesiones de este tipo, a menudo tardan en recuperarse y además, pueden interrumpir tu entrenamiento. Esto puede ocasionarte consecuencias significativas en tu rutina de ejercicio.
La proteína PX es una fórmula desarrollada a partir de investigaciones realizadas con atletas y deportistas del más alto nivel. Demostrando que la Proteína PX mejora la fuerza, la flexibilidad de los ligamentos y los tendones. Un beneficio crucial para el bienestar físico de tu cuerpo a largo plazo.
Nutrición de rendimiento:
Las lesiones representan más del 70% del tiempo fuera en los deportes competitivos. Ya se trate de atletismo, triatlón, tenis o rugby, la mayoría de las lesiones resultan del ejercicio excesivo en diferentes zonas del cuerpo e interrumpen el entrenamiento a largo plazo.
Nutrición activa:
Como te darás cuenta la actitud del mundo frente al deporte ha cambiado. Muchos adultos que no realizaron ningún deporte o ejercicio en su juventud, ahora realizan ejercicio regularmente. De igual forma, es posible ver día a día muchas lesiones causadas por correr, andar en bicicleta y programas de acondicionamiento físico que probablemente sean contrapesadas por los efectos positivos del ejercicio, sin embargo, nuestro cuerpo necesita complementos o ayudas para disminuir la incidencia de dichas lesiones.
Para que profundicemos un poco sobre el tema, es necesario hablar de la máxima autoridad del deporte, que es el (COI) Comité Olímpico Internacional quien organiza los juegos Olímpicos modernos y está directamente relacionado con las Naciones Unidas promocionando los deportes y ayudando a los atletas y a sus equipos. El (COI) coloca al colágeno entre los pocos suplementos que apoyan la salud física y el rendimiento de los atletas y deportistas. Además es importante que sepas que el (COI) fue la primera entidad en aprobar el uso de suplementos al hacer deportes en su última declaración sobre suplementos dietéticos y de recuperación en atletas de alto rendimiento, donde menciona que el colágeno ha sido reconocido entre los pocos suplementos que pueden aportar a la salud y el rendimiento de los atletas.
Así, te contamos los resultados obtenidos por el COI:
El COI concluyó que, de los miles de productos diferentes en el mercado, muy pocos pueden proporcionar beneficios de rendimiento o salud a los atletas y deportistas. Reconociendo que la proteína de colágeno por su excelencia y su potencial ayuda a mejorar la capacidad de los deportistas y los atletas durante cada ejercicio de actividad física, previniendo lesiones o acelerando el pronto retorno a los entrenamientos después de una lesión.
¿Qué recomienda el COI respecto al consumo de la proteína de colágeno?
Según diferentes estudios realizados se concluyó que dosis de 5 g a 15 g de consumo de proteína de colágeno por día tienen como resultado la disminución significativa en problemas de ligamentos y articulaciones.
Si aún te sigues preguntando ¿cómo la proteína de colágeno puede mejorar mi rendimiento en el deporte? tal vez te interese saber que un estudio reciente del AIS (Instituto Australiano del Deporte) mostró que atletas que sufrieron lesiones del tendón de Aquiles al realizar una actividad física, impidiéndolos correr, no respondían positivamente a ninguna terapia tradicional, pudieron correr más rápido usando solo 5 g de proteína de colágeno diariamente. Durante 6 meses se demostró que el consumo de la proteína de colágeno disminuye el dolor generado por la actividad física en las articulaciones y ligamentos.
Si eres un amante del deporte, sabrás que en los últimos años el uso y consumo de suplementos por parte de los atletas y deportistas ha aumentado significativamente por su seguridad, efectividad y rendimiento.
¡Si quieres ser más rápido, más fuerte y más resistente, la proteína PX es para ti! Los péptidos de colágeno están desempeñando un papel único ayudando a los deportistas a obtener mejor rendimiento, mejor recuperación y optimizando su cuerpo para disminuir las lesiones.
Como bien lo sabes ¡Los músculos no se trabajan solos! Todo nuestro sistema muscular está protegido por una red de tejido conectivo entre tendones, ligamentos y cartílagos indispensables para transformar tu trabajo muscular en movimientos físicos eficientes. Los péptidos de colágeno se encargan de hacer un recambio proteico y trabajan eficientemente en la recuperación de los tejidos. Así con su consumo aseguras aumentar la fuerza y la flexibilidad de los ligamentos y tendones de tu cuerpo.
Deportes y osteoporosis
Más del 25% de la población mundial sufre problemas congénitos. La razón principal de estos problemas es el desgaste de los cartílagos debido al aumento de la longevidad, el sobrepeso o el estrés físico del deporte intenso. A pesar del considerable progreso médico, todavía no hay cura para la osteoporosis. Sin embargo, la proteína PX puede ser un aliado ya que tiene péptidos de colágeno optimizados científicamente para estimular la regeneración del tejido del cartílago, proporcionando amortiguación a las articulaciones y contrarrestando el desgaste. Después de su consumo, los péptidos de colágeno estimulan las células del cartílago para aumentar la producción de colágeno, uno de los principales componentes del cartílago.
¡Si crees que la Proteína PX solo te puede ayudar a evitar lesiones o dolor durante el ejercicio estas muy equivocado! También te puede ayudar a tener resultados en tu cuerpo mucho más rápido aumentando tu fuerza muscular manteniendo tu pasión y motivación por el deporte. Lo mejor es que puedes incorporar la Proteína PX a tu dieta nutricional fácilmente adicionándolo a bebidas instantáneas, lácteos y barras funcionales ya que al ser una proteína natural tiene un sabor y olor neutro además de ser muy fácil de disolver.
Ahora que eres un experto en proteína de colágeno ¿qué esperas para potenciar tú capacidad física al máximo?
]]>Con el pasar de los años la nutrición ha adquirido más y más popularidad y ya hasta es común encontrar dietas estándar publicadas en muchos medios o simplemente que un amigo le recomendó que hacer y/o que comer. Esto es un error garrafal, solo empezando porque cada individuo es único. En otras palabras no se debe extrapolar.
Ahora entrando al tema específico de la nutrición deportiva, esto nos va a llevar a otro lado donde van a tomar lugar otras variables; solo con saber que la fisiología del ejercicio es un mundo muy diferente a lo comúnmente entendido como fisiología y bioquímica, estudiados y aprendidos en reposo.
Esto requiere una valoración aún más exhaustiva para cumplir con lo que el principio de nutrición nos establece.
Cuando nos trasladamos al mundo del ejercicio, de la actividad física, del entrenamiento; más aún de alto rendimiento, la buena alimentación y suplementación son indudablemente unos componentes críticos y de alto
impacto en el desempeño. Donde entran a jugar la variable del individuo, de la práctica deportiva; lo que lleva a individualizar una prescripción nutricional deportiva.
Ejemplo:
Para mejorar el desempeño y bienestar de un atleta, es imprescindible que el mencionado se encuentre bien nutrido e hidratado. Esto puede sonar simple, aunque realmente no lo es y requiere estudio y atención. Hoy día con la expansión del mundo de las ayudas ergogénicas, puede que encontremos desinformación y confusión en los atletas.
Para esto es importante tener claro cuáles son las metas de la nutrición deportiva sin entrar en el error de generalizar, siempre insistir en una nutrición objetiva en individualmente creada para el atleta.
Objetivos de la nutrición deportiva:
Características de una nutrición deportiva suboptima:
¿Qué son carbohidratos, lípidos y proteínas? ¿En términos generales cómo se dosifican?
*Tomado de MEDICINA Y CIENDAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE. OCEANO.(6).
Tomado de DETERMINING CALORIC NEEDS by Brian Biagioli, EdD; Wesley Smith,Ph.D.(3).
FASE DE ENERGÍA, ANABÓLICA Y DE CRECIMIENTO:
Antes:
Durante:
Después:
Nota: es de especial atención que esto es recomendación general. Los tipos de carbohidratos y proteínas, pueden variar según la necesidad del deportista y/o el criterio del especialista.
Bibliografía: